podrzut sztangi

[...] 3x UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI jako drugie 3x KAPTURY(podrzucam barki trzymając sztangielki na wyprostowanych rękach równolegle do tułowia) to nie ma byc podrzut, tylko kontrolowany ruch z napinaniem na samej gorze. NOGI 4x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE [...]

Relacja z zawodów Zawody odbyły się w hali sportowej w Szopienicach. Pierwsze wrażenie po przyjeździe i zobaczeniu hali i sprzętu to wow. Tak wygląda. W środku jeszcze lepiej. Wszystko nowe, sztangi i obciążenia wszystkie z Eleiko, aż się chciało dźwigać, specjalne podesty z jakiegoś rodzaju gumy. Nawet saunę mieli. Spokojnie mogłyby się tam [...]

[...] miałeś problem z wyciśnięciem ostatniego powtórzenia w podrzucie jak w podrzucie się nie wyciska sztangi tylko wybija na nożyce albo na podsiad/unik. Chyba ,że Wodyn zalecił zarzut i push press albo żołnierskie ale wtedy pisz tak a nie podrzut. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:25:39 Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:26:10

15AI Czas treningu:55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD KLOCKA 12 cm) + INVERTED ROWS 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*12(ost.70kg*15) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.42,5kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*15 7kg*15 10kg*15 12kg*15 1. [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

[...] dzisiejszy, więc już piszę jak wygląda Zawiera nowe ćwiczenia, jest to trening obwodowy i przedstawia się nastepująco: rozgrzewka przysiady ze sztangą wypady ze sztangą podrzut + martwy ciąg prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w siadzie wyciskanie sprzed głowy na maszynie unoszenie ramion bokiem na maszynie [...]

Dzięki Knife za słowa otuchy A tak poważnie to nie wiedziałem dokładnie jak to się nazywa czy zarzut, czy podrzut, to mało istotne. A to czy brzuch jest ekspoatowany... hmmm takie wrażenie odniosłem po tym ćwiczeniu, w końcu coś musi podtrzymywać korpus. Bynajmniej ja miałem ostro pospinany brzuch. Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na [...]

Urlop zakonczony i czas wrocic do normalnosci. Dluzsza rozpiska, bo dwa treningi - wczoraj i dzis. WCZORAJ: - Przysiad 20x60kg 2x10x70kg 4x5x80kg - Podrzut 3x5x50kg - Wskok na skrzynie 10xCC 3x10x8kg kettl - Wykroki chodzone 3x20x20kg - Goblet squat 15x20kg DZIS: - Podciaganie szeroko 5/5/4/4 CC - Wioslowanie hantla jednoracz 10x20kg 9x22kg [...]

[...] A na co mi jeszcze klata przy nogach? Otoz chce przy dniu nog dorzucac raz wyciskanie na klat, a raz wioslowanie na plecy. Rozklad treningu planuje 3x nogi, raz gora i raz podrzut/rwanie + akcesoria. Stad te dodatki do nog. Bardzo pilnowalem techniki. Wolno opuszczana sztanga, pauza na mostku i wycisniecie za glowe. Dodatkowo ruch lokci, [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Później stwierdziłem, że za bardzo się pompuję i zmieniłem FBW na to: podrzut jednorącz 5x5 wiosłowanie jednorącz 5x5 wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 5x5 pompki 3x20 przysiady przednie 5x5 wspięcia na palce jedna seria na maxa Oczywiście [...]

20.09.2013 Siady 70x10 80x10 90x8 90x6 Suwnica 160x12 160x12 200x10 200x10 Uginanie nog lezac 4s Prostowanie siedza 4s Wyciskanie suwnica z przed glowy 30x12 35x12 40x10 40x10 Wyciskanie sztangielek 3s 10x16kg Unoszenie sztangielek przodem 3x 12 12kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Lipa straszna . Jakis zj**any na trening szedlem i juz po [...]

[...] siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 Ledwie dwa ćwiczenia na barki. Spróbuj kiedyś zrobić: Power Clean 5 x 5 - 10 powt. - max. ciężar. lub podrzut (http://video.google.pl/videoplay?docid=7952949336822546764&q=power+clean) + Wyciskanie siedząc kilka serii + Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - odczujesz [...]

10-08-2016r. DT Sztangi 01) rozgrzewka --> skakanka, kilka weszło DU +20 rep, brzuchy, pompki, stawy, aktony barkowe itp. ćwiczenia z rurka PVC 02) podrzut do pełnego przysiadu --> fajne i przyjemne korygowanie techniki od 20 kg do 70 kg. kilka błędów ale sumiennie korygowane. 70 zdecydowanie nie wazy już tyle co 2 miechy temu bo teraz to jest [...]

Cały zeszły tydzień zdany na straty. w tym tylko 2 treningi 20-10-2016r. 1) rozgrzewka 2) clean & jeark 10' x 1 --> co minutę na spokjnie pełen podrzut z pełnym przysiadem. zaskakująco lekko wchodziło 70 kg, jak by to z 50 kg było. zacząłem stosować paski na nadgarstki przy podrzucie, układanie sztangi na barkach łatwiej wchodzi. 3) WOD 1 - [...]

Siemanko! Wracam powoli do ciężarów i chciałbym pochodzić gdzieś, gdzie mógłbym sobie swobodnie poćwiczyć rzeczy typu podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. No i żeby był benefit. Orientuje się ktoś coś gdzieś, we Wrocławiu? :) Na Spiskiej jest duży pomost, ale mało miejsca. Na Kościerzyńskiej jest pomost, ale czy zrzucenie sztangi [...]

Ja robie barki tak:Wyciskanie sztangi zza glowy,Wyciskanie sztangi sprzed glowy,Wyciskanie hantli siedzac,Podrzut i trzy cwiczenia na kaptury(jedno na hantlach i dwa na sztandze).Kazde cwiczenie koncze na max ciezarze oprocz kapturow ktore robie po 12 powt po 4 serie

Trening ciężki rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x82.5 podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x100 2x105 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x3x135 wykroki przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x125 siad tylny 2x80 2x100 3x125 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x35kg komentarz Rwanie, technicznie nawet ok, siłowo [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: {100kg X 1 półprzysiady} MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : - z minimalną pomocą nóg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [70kg X 1} podrzut ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

kreatyna 4kaps z rana i 4kaps po treningu (tak i siłka i mma jakto napisałeś 8kaps na dzień), w DNT 4kaps z rana. Co do planu to kiedy MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla [...]

[...] górny 3-4x8-10 III klatka+biceps wyciskanie płasko 4x8-10 wyciskanie skos 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 unoszenie sztangi stojąc 3-4x8-10 młotki 3-4x8-10 o kolono 3-4x8-10 IV podrzut 4x8 wyciskanie sztangi za karku siedzac 3-4x8-10 podciąganie wzdłuż tułowia 4x8-10 unoszenie barków 4x8-10 brzuch unoszenei kolan w zwisie 4x30 brzuszki 4x30 Weź sie [...]